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好睡眠可缓解夏日疲乏 睡前做到五不要

2013-07-03 10:16:37 | 来源:家庭医生网 | 责任编辑:林星

  夏日酷热,容易让人产生疲乏。如果再睡不好,那更是雪上加霜。如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢?其实也不难,下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。

好睡眠可缓解夏日疲乏 睡前做到五不要
好睡眠可缓解夏日疲乏 睡前做到五不要
 
  导致失眠的原因多方面

  睡眠障碍者主要被三大问题困扰:睡不着、睡不好、睡不够,脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说,女性更易失眠。

  造成睡眠障碍的原因是多方面的,如生活习惯不良,生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠,害处很多,初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛,精神疲惫及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以,出现睡眠障碍,要适时到医院就诊,医生对症下药,通过心理、身体综合治疗、自我调节,得以睡上安稳觉。

  好睡眠需要好习惯

  好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠,睡前需做到“五不”:

  一是不过饱。“胃不和则寝不安”,晚上人要休息,脾胃也要休息,晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担,扰动脾胃阳气,影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱,尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气;

  二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动;
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睡眠 疲乏

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