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玩手机后脖子疼怎么办 这些方法能缓解

2020-09-11 06:59 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

   现在很多年轻人依赖于智能手机,确实能打发无聊的时光。但长时间低头玩手机的话会引起脖子疼痛,该如何快速缓解疼痛问题。

玩手机后脖子疼怎么办 脖子疼的原因 如何缓解脖子疼

  玩手机后脖子疼痛怎么办?

  1、放松休息

  可伸一伸懒腰,把头部稍微往后仰,双手向上拉伸,保持6秒钟。另外也可以靠墙站立,用后脑勺触碰墙面,能缓解身体紧张感,让颈部肌肉得到放松。

  2、做做颈椎操

  首先要站好,双手叉腰,让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时,稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部,头颈用力往后伸,双手用力阻止,持续5秒钟后还原。

  3、提肩缩颈

  首先让双肩膀慢慢提起来,颈部尽可能的往下缩,停留5秒钟,双肩膀再缓慢放松,头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉,头颈部向上提升,停留5秒钟,双肩膀放松,保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气,停留时憋气,保持肩膀和颈部放松,反反复复做4次左右即可。

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  4、针灸或拔罐

  选择正规的中医馆,通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打,能让肌肉得到放松,缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势,以免增加疼痛。

  5、对局部热敷

  把毛巾放在热水中泡5分钟,然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位,能促进局部血液循环,让颈部肌肉得到放松,减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼,加强颈部拉伸运动,让颈部肌肉力量得到锻炼,缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。

  6、左右摆动

  让头部稍微向左肩膀倾斜,让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟,然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜,右耳朵贴在右肩上停留6秒钟,然后再恢复到原位,反反复复做4次,头部摆动过程中需要吸气,回到中间位置时呼气,同时保持颈部和双肩膀放松,一定要注意动作的缓慢。

  温馨提示

  减少玩手机和电脑的时间,睡觉时不能枕太高的枕头,也不能长时间躺在床上看电视。可以选择中间低两端高的枕头,能保持颈椎前凸的生理体位。每低头一个小时要站起来活动一下颈部也可以伸伸懒腰。

  脖子疼痛是怎么回事?

  1、气血运行不通畅

  从中医的角度上来说脖子疼痛,是因为局部的气血运行不通畅所引起的,说明脖子部位有气滞血瘀的因素,比如说身体过于虚弱,全身气血供应不足,肾虚、身体缺乏营养等,从而引起经络的瘀滞。

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  2、落枕

  错误的睡眠姿势、不恰当高度的枕头、脖子受到了扭伤或者风寒入侵脖子都会引起落枕。一般患者起床之后会感觉到颈部活动受到限制,而且会有明显的酸痛和疼痛感,尤其是当抬起头、转头以及脖子挺直时疼痛感会加剧,有时疼痛感会向牙齿放射。

  3、颈椎疾病

  当患有颈椎疾病时脖子会有明显的酸痛感,扭头时会听到骨头发出来声音。轻度的颈椎疾病可以通过自我疗养的方式来缓解,平时多做一些颈部牵引器操,要选择稍微低的枕头,减少低头的次数,掌握正确的坐姿等都可缓解。严重的颈椎病患者会出现头痛头晕以及失语,必须去医院做物理治疗,比如针灸或者按摩。

  4、甲状腺炎

  若是脖子部位疼痛同时伴有吞咽困难,全身不适感及轻微的发高烧需要警惕甲状腺炎,甲状腺炎是因为自身免疫系统出现异常所导致的一种疾病,大约一个星期左右疼痛感就会消失,但是对甲状腺带来永久性的破坏,患者必须去正规的医院接受治疗。

  5、淋巴发炎

  当患有淋巴发炎时也会引起脖子疼痛,患者的耳朵后面会摸到明显的肿块,这是因为局部感染所引起的,并不是很严重,只需要去医院做检查,并且在医生的指导下选择消炎药物来缓解即可。

  6、颈动脉炎

  不管脖子哪一侧有疼痛感而且稍微用手触摸脉搏部位会有疼痛,提示着颈动脉疼痛,此类人群可以选择消炎药物来缓解。若疼痛没有得到缓解的话,需要去医院做B超检查,确定病因。

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