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冬季易患病 怎么提高免疫力

2018-01-18 06:54 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  冬季因为空气干冷、气温较低、雾霾严重。加上人体机能这时候抵抗力降低,很容易就引起感冒、肺炎等上呼吸道疾病,如果想要避免频繁生病,就必须要提高我们免疫力,而免疫力又是人体身体健康的基石。所以想要提高免疫力,需要从方方面面做起。

冬季如何提高免疫力 冬季怎么提高免疫力 冬季提高免疫力怎么做

  1.我们都知道,病从口入,每天人的手上都会携带大量的细菌和病菌,勤洗手是非常重要的。不少国家从小就教育孩子养成回家洗手的习惯,这也是控制细菌侵入,保证基本卫生的最佳习惯。而洗手方法也很重要,并不是清水冲一下就好了,必须用杀菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

  2.保持健身锻炼很重要,不少人因为天气冷就放弃锻炼的机会,这样身体运动量减少,免疫力会更差。最好的情况就是一周要固定的锻炼至少2-3次,每次最好是30分钟左右,并且要从无氧运动到有氧运动循序渐进的发展,如果只是简单的动动身体没有出汗,也是不行的。

  3.保证睡眠质量也是好身体的必要条件之一,一般情况下,最好夜间的睡眠时间控制在7小时左右,下午再进行一次不超过1小时的午睡,整体一天需要至少睡8小时以上。因为人体在睡眠过程中,会进行代谢和自滤,会让身体重新获得一个非常健康的状态。

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  4.每天的饮食习惯和饮食摄入也非常重要,首先饮食一定要均衡,不可以挑食。瓜果蔬菜样样摄入,并且不可以食用过多的甜食。吃甜食过多会加速人体重的增加,而肥胖人群衰老的会更快。保持身材的匀称离不开好的饮食习惯。

  5.我们炒菜必须用到的姜蒜醋也是养身必备之一,蒜的好处最大的就是消毒杀菌,但是也不能吃太多,否则对眼睛不好,而生姜有句俗语是“晚吃生姜,如吃砒霜”,所以晚上也不要吃生姜。

  6.人体每天需要摄入的维生素C、E,各类酚等食物也是必不可少的,而富含维生素的食物有:柑橘、番茄还有猕猴桃。富含酚的食物有红葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有:芝麻、大豆、植物油、花生等等。人体内如果有丰富的VE,不仅可以延缓衰老,促进身体新陈代谢,还可以美容养颜,保持年轻。

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  7.虽然人有新陈代谢,但是还是有很多毒素积压在体内,这个时候就需要吃排毒的食物,帮助排掉你身体内的毒物,所以可以多吃猪血、绿豆、海藻、黑木耳,以及多喝水果汁,这五样东西如果每天都来一点,保证身体“百毒不侵”。

  8.控制情绪也是健康法宝之一,保持乐观的心态,也会让身体抵抗力增加,不少研究表明整天郁郁寡欢的人,患病几率会更高,也会比常人容易患有结石瘤类疾病,这也是因为情绪郁结所致,所以要每天情绪稳定,不要激动。

  以上说到的八大点,只要能坚持五点以上,身体都会比现在要好很多,提高免疫力并非一朝一夕,是一个长期的过程。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

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