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美丽锁骨线 这些方法练起来

2017-07-13 15:58 | 来源:39健康网 | 责任编辑:家庭医生

  

  什么样的锁骨线才完美?

  锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

  锁骨线怎么练?

  1.眼镜蛇式运动

  身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下肚子紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  2、跪姿扶地挺身

  这个姿势不仅能练出完美锁骨,还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。

  3、仰躺画圈

  采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

  4、肩胛骨运动

  坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。

  5.蛇式伸展

  这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  运动固然重要,饮食也要搭配上,这样才能达到更加完美的效果。

  多吃蔬菜和水果,还有豆制品,少吃含有脂肪的食物,也最好杜绝酒类等饮品。从大宏观上调整身型,进而一步的塑造锁骨。

  另外做好颈部皮肤的保养,瘦下去也不能让皮肤变得松弛,白净的肌肤是性感锁骨的外部表现,而白皙的锁骨也更加灵动可人。所以应避免阳光大幅度的直射,并适当护理皮肤。

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