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孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做

2021-03-28 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  孕期失眠是很常见的事情,平日里如果不及时改善,会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠整日熬夜,会影响身体休息,本来应该休息的时间段仍然清醒着,将会损耗气血,进而透支健康。孕妇健康有问题的话,则会影响胎儿的发育。为此,孕期失眠问题要尽早改善,让孕妇和胎儿都能保持健康。

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  孕期失眠该如何改善

  1、换枕头

  孕期的时候,随着月份变化,女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候,变得越来越不好睡。其中,枕头不好睡是导致失眠的原因之一,为了拥有好睡眠,可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头,能够让孕妇睡得更加安心、舒心。

  2、调整饮食

  经常失眠的孕妇,要注意调整饮食,比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠,建议在睡前吃一些带有香味的水果,比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶,家里有蜂蜜的话,可以往牛奶中加几勺蜂蜜,调匀了饮用。

  3、规律作息

  孕妇要养成规律的作息,应该计划在某个点上床睡觉,然后每天都如此,反复执行之后,会养成一种习惯。睡眠习惯养成了,每天差不多到点了,就会有困意。困意来袭之后,孕妇应该按时上床睡觉,不要玩手机、吃东西了。

  当然要记住,早上起床也应该利落一些,不要总是留恋床铺。因为白天睡多了,夜晚就比较不容易有困意,迟迟不睡很容易导致失眠发生。

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  4、晚上最好不要喝水

  孕妇之所以失眠,有很多人是因为经常晚上有尿意,三番五次起床上厕所,会影响睡意。肚子越来越大之后,子宫也会被撑大,体积日益增大很容易压迫膀胱器官,从而产生尿意。如果晚上再喝水的话,那么排尿次数会更加频繁。

  所以说,建议孕妇尽量白天喝水,在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候,尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液,减少睡着后被尿憋醒的次数。

  改善孕期失眠的食疗方

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  1、芹菜粥

  准备好各100g的大米、小米和芹菜,然后将大米和小米分别洗净,再一起倒入锅中,倒入清水煮沸。等待的过程中,将芹菜洗净切成小段备用。等汤水沸腾了以后,倒入芹菜段转为小火慢慢熬煮,直至粥烂菜软。最后加入少许的食盐,适量的花生油搅匀就行了。

  食疗效果:此粥中的小米含有大量能够治疗失眠症状的色氨酸,食用后能够改善失眠、多等睡眠问题。另外,芹菜煮熟后食用,则能够起到镇静作用,有安神之效。因此。时常失眠的孕妇,建议早上煮些芹菜粥食用。

  2、酸枣粥

  准备好100g的粳米,15g的酸枣。先将粳米洗净,再放入盆中倒入清水浸泡1个小时备用。之后将酸枣洗净,切碎了放在一旁备用。等粳米泡好了以后,倒入锅中加水开火炖煮。等到粳米煮开花了以后,加入酸枣一起用小火熬煮。最后加入少许的食盐调味,就可以趁热吃了。

  食疗效果:酸枣具有安神养心的作用,这是因为其含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂甙等营养元素。吃了有助改善失眠,建议常失眠的孕妇,日常可以多吃一些。

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