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好身材的人平时都在做这5件事

2018-05-29 09:38 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  减肥其实是一个比较漫长的过程,不是你想一个月瘦十斤或者瘦到90斤就能实现的。减肥除了要用正确的方法外,还和日常的生活习惯是离不开的。接下来小编就为大家说说那些身材好的人都有哪些良好的习惯。

好身材的人都是怎么减肥的 怎么吃可以减肥 拥有好身材的方法

  1、享受你的早餐

  一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

  这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

  这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

  把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

  3、饭前喝水

  饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。

  所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

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  4、吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  例如最常见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:

  最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个,低筋面粉90克,细砂糖80克,纯牛奶50ml,色拉油50ml。

  网红曲奇:黄油257克,糖粉52克,盐3克,纯牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米淀粉47克,奶粉27克,可可粉16克。

  华夫饼:蛋清105克,蛋黄60克,低筋面粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黄油30克。

  冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白魔偶王的复仇砂糖50克。

  5、15分钟也是运动

  很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

  但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!

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  30分钟决定一切

  到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

  不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

  与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。

  晚餐后休息容易胖

  早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:

  整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

  打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

  洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

  夫妻互相按摩。晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。

  选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。(参考网站:搜狐)

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