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高热量的食物这样搭配 可以抵消卡路里

2018-06-08 10:10 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  为了减肥很多人都在控制自己的食欲,控制自己去吃那些喜欢却高热量的食物,而有营养师表示,高热量的食物和低卡食物搭配食用可以抵消掉大部分卡路里哦。

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  在日本一档很火的节目里,营养师提出了热量抵消组合,让高热量和低热量食物一起食用,反而能够达到减肥的效果!一名尝试者,在短短3周内瘦了3.8公斤、腰围减少了12.4公分!想要减肥不用再放弃好吃的啦~~

  搭配食物抵消卡路里减肥法,就是利用吃下的东西,不会马上转成体脂肪的原理。由于每个人在消化食物及吸收营养方面的时间上会有些许差异,糖类的需要12小时、脂肪需要1—2天、蛋白质约1—2天。这段时间里,只要再吃下能燃烧脂肪的营养素,就可以代谢消耗掉,令它们不会成为体脂肪。

  No.1拉面+香蕉

  拉面的盐分偏高,身体从拉面中摄取过多的盐分时,就可以由香蕉里的钾来抵消。

  一根香蕉就能抵掉大约1碗拉面的盐分,事实上香蕉是有丰富营养含量的水果,也能足够补充平时营养摄取的不足、排解便秘

  No.2拉面+叉烧

  拉面几乎都是碳水化合物,而加了叉烧的拉面则含有蛋白质,可以补充拉面的营养不足。猪肉中的某些成分有助于燃烧脂肪。

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  No.3烤肉+黑咖啡

  黑咖啡算是减肥人士的最爱,除了最直接的去水肿功效,它含有咖啡因和单宁酸能有效抑制烤肉中的脂肪吸收,但是不要因为这样而吃太多肥肉。

  每人每日喝下的咖啡量也是不同的,不要放松警惕肆意吃肉哦~

  如果你有偏食的习惯或是长期在失败减肥中轮回,甚至新陈代谢不好到底消化不良等,都可以试试这个食物相抵减肥法。

  减肥时除了注意饮食外,也要加入适当运动锻炼,这样才能真正的瘦下来~

  给减肥人士的减脂攻略

  早餐要吃好

  研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢,只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。

  所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐:富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶,营养健康

  合理膳食,搭配营养

  很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。

  因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。

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  饭前一杯温开水或者一碗汤羹

  不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。

  但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

  不过度削减热量摄入

  这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值,如果摄入的热量太低,很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。

  假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

  选择“粗”碳水化合物

  过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

  多摄入蛋白质

  研究表明,摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了。

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