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空腹运动可以减肥吗 有哪些危害

2018-06-17 09:50 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  确实是三分练七分吃,但是这也没说不让你不吃的,那么到底如何合理安排运动和饮食呢,跟着往下看。

空腹运动的危害有哪些 空腹运动都有哪些危害 运动前吃什么好

  什么是空腹有氧训练?

  所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

  根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中,进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段,空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

  在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。

  空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。

  空腹运动危害

  1、导致心率不齐的现象出现

  据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

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  2、易出现头晕眼花的现象

  有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。

  3、易患肠胃疾病

  肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

  应该空腹运动吗?

  身体是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高强度运动,空腹运动可能相对省时方便,容易在日常安排,以中低强度适量地进行亦无太大风险。

  你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候,不妨去试一试,再做好记录,对比一下哪一种更适合你,当然前提是这些方式都比较安全,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

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  运动前吃什么

  1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  运动前最佳食物组合

  1、低脂酸奶、香蕉。

  2、脱脂牛奶与水果。

  3、全麦面包做的鸡肉三明治。

  4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥。

  5、半只红薯,低脂酸奶。

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