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6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米

2018-06-17 09:50 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  如今许多MM都经过练瑜伽,来到达减肥、塑身的作用,下面给大家介绍几个瑜伽瘦肚子动作,一起来看下。

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  6个减肚子瑜伽动作

  1、毛毛虫爬

  主--要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

  身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做3组。

  动作次数:每组做20次。

  休息时间:1分钟。

  2、仰卧抬腿卷腹

  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

  呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:每组做20-25

  休息时间:1分钟-1分半

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  3、仰卧顶髋

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。

  动作次数:减脂塑形每组做20-25个。

  休息时间:1分钟-1分半。

  4、踩球顶髋(高难度)

  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。

  动作次数:每组做20-25。

  休息时间:1分钟-1分半。

  5、仰卧蹬车

  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。

  动作次数:每组做20-25。

  休息时间:1分钟-1分半。

  6、左右交叉起

  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。

  动作次数:每组做20-25。

  休息时间:1分钟-1分半。

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  瑜伽减肥需求注意啥?

  1、不要空腹做瑜伽

  在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行,为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态,最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束,但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时,能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

  2、婴儿式是初学者的好同伴

  在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不必紧张,能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。

  3、合作呼吸做动作

  做动作时必须合作呼吸,没有特殊要求,不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

  4、根绝操练中大笑和说话

  根绝操练中大笑与说话,瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练,大笑与说话会形成气味散乱、丢失,尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时,深远的气味尤为重要。

  5、完结姿态时坚持停止

  体位法操练中姿态完结后的停止状况,有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受,一起合作意念会集在训练部位,进而进步本身的察觉力。(参考网站:7丽女性网)

 

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