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夏季减肥的十大饮食禁忌 这些健康食物要多吃

2019-07-15 06:24 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  夏季减肥禁忌

  1、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

夏季减肥吃什么好 夏季减肥的饮食禁忌 哪些食物适合减肥吃

  2、禁饮水不足

  每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

  3、禁高热量宵夜

  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后

  就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

  4、禁吃冰品消暑

  炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

  5、禁以水果当正餐

  水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

  6、禁蛋糕甜点

  小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

  7、禁大鱼大肉

  肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

  8、禁每日只吃一顿以减少热量

  辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

  9、禁饮食单一,营养缺乏

  法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

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  10、禁过度依赖减肥药

  最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

  这8种健康食物,减肥的人应该常吃!

  1、小米

  小米是一种传统的粮食,他富含蛋白质纤维素和脂肪。最重要的是,它含有大量的酶,这对肠胃的消化有着促进的作用。在我们减肥时通常可以吃小米粥来增加饱腹感。

  2、玉米

  玉米的脂肪含量很低,而且玉米含有玉米黄质和黄体素的活性物质,有利于人的健康。经常吃玉米还能补充纤维素。建议在建议在减肥期间的中午可以用玉米来代餐。

  3、燕麦

  相信大家对燕麦片都不陌生吧?有很多减肥的人会买一罐燕麦片,用来早上泡牛奶喝。燕麦片的热量虽然不低,但是它含有丰富的营养物质,有利于促进肠道的蠕动,还有通便的功效。所以用燕麦片早上来泡牛奶喝,是一种不错的选择。

  4、糙米

  糙米比精米更富有大量的维生素。这就导致在吃同样数量的米饭时,吃糙米会比精米的饱腹感更强烈。这也就达到了减肥的目的。

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  5、红薯

  红薯类含有丰富的淀粉、矿物质等营养素。吃红薯的饱腹感也是很强烈的。所以在中餐和午餐时,可以用它来代餐。同时紫薯也和红薯的功效是差不多的。但虽然热量低,还是不能多吃,更不能空腹吃。

  6、山药

  山药的保健效果很好,而且有健脾胃的功效。它是人类最早使用的食物之一。减肥期间常吃山药,不仅有利于减肥,而且还能增强身体免疫力。

  7、豌豆

  正在减肥的人对于维生素的需求是非常高的,而豌豆富含维生素而且有大量的膳食纤维。其实,豌豆也能作为主食来吃,和其他的低脂食品搭配在一起更为好吃。只不过要注意,炒熟的干豌豆吃多了会容易胀气。

  8、南瓜

  南瓜有利于消耗体内的脂肪,从而达到减肥的效果。不仅如此,在减肥期间吃南瓜还有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不过要注意搭配,更不能大量的食用。 

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