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4个月瘦了14斤 只做了5件事

2019-07-19 06:24 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  每每看到自己虎背熊腰,穿什么衣服都像捆着一圈香肠就很崩溃。减肥怎么就那么难呢?肉长在自己身上就像石头一样坚固,让你怀疑减肥是不可能的话题。

瘦14斤的减肥方法 怎么减肥有效果 能快速掉肉的减肥方法

  其实,减肥没那么难,而且减肥永远不嫌晚,就怕你没有坚持的毅力。很多初次减肥的或者减肥无数次的人,总是会去尝试一些速成的方法,比如吃减肥药,比如绝食,然而这些不健康的减肥法,很容易导致忽胖忽瘦,体重反反复复,最终影响自己的减肥信心以及身体健康。

  某个台湾小明星就靠自己舒服的方式,在4个月内减掉14斤肉,她说减肥一开始确实很困难,特别需要坚持,坚持下来才能享受到胜利的果实。那么她的减肥秘诀是什么呢?有哪些可以借鉴的地方?

  4个月瘦了14斤,她坦诚最基本的秘诀就是少吃多动,并且注意以下5个技巧,一定可以瘦。

  1、必须运动。

  减肥永远没有捷径,最根本的方法就是多运动。所以必须每周至少运动3次,每次1个小时以上的习惯。如果觉得身体一开始承受不住,那么就从15分钟开始,慢慢增加。夏天最好的运动方式就是游泳,不过有很多人反馈说游泳之后会大吃特吃,反而造成体重增加。确实,游泳很消耗体力和热量,所以在游完泳后想要克制住食欲,建议喝水来阻止饥饿感,实在很饿,可以吃一个鸡蛋。平时也可以在下班路上不要搭车,尽量快走回家,这样也是不错的运动方式。

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  2、每天喝足够的水。

  喝水可以增加饱腹感,减少饥饿感,还可以润肠道,防止便秘。喜欢喝水的人皮肤一般都不错,很少长痘痘。所以在减肥期间,每当想吃垃圾食品的时候,不妨让自己多喝水,想吃东西的欲望一般都会降下去,即使没降下去,水喝饱了,想吃的垃圾食物也吃不下多少。

  3、别喝汤和饮料

  很多人说减肥最好在饭前喝汤,这样可以避免摄入过多的主食,但是却没有提到汤里的盐分一般都比较高,很容易造成盐摄入超标,身体水肿,血压升高,血液循环差,从而导致代谢能力变低。饮料则是含糖过多,容易造成糖摄入超标,造成热量摄入过剩。所以减肥最好别喝汤和饮料。

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  4、晚餐吃主食。

  很多减肥成功的人建议晚上这一餐最好别吃主食,甚至有的人晚餐不吃,不过晚餐不吃,和第二天早餐时间间隔太长,反而容易在第二天暴饮暴食。所以晚餐要吃,甚至可以吃肉和米饭,但是白天的早餐和午餐则最好吃一些减肥餐,比如水果、沙拉、酸奶、水煮花椰菜或青菜等。

  5、坚持坚持再坚持

  以上者4点在减肥期间一定要坚持,这样减肥才有效。不过很多人都控制不住饮食,顶多几天之后就会很想吃各种垃圾食品,烤肉、烤鱼、蛋糕、奶茶等等等等,所以在这种情况下,控制不住就让自己多喝水,或者选择单一的食物吃到自己想吐,这样食欲基本上就消失了。

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