| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 女性保健 > 生理健康 > 怎样缓解运动疲劳 5个舒缓妙招记牢

怎样缓解运动疲劳 5个舒缓妙招记牢

2019-08-18 06:23 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  运动过度疲劳应该怎么办?首先应该根据症状判断是否是运动疲劳,再按照一定方法进行身体调整。

怎样缓解运动疲劳 运动后疲劳怎么缓解 运动后疲劳过度怎么办

  第一:看症状

  运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了:

  1、精神不振,无法继续运动,产生厌烦情绪;

  2、脸部出现苍白或潮红颜色

  3、肌肉明显感觉酸胀,运动时的动作迟缓

  4、食欲不佳,严重的还会失眠

  5、易出汗,与平时相比出汗量大

怎样缓解运动疲劳 运动后疲劳怎么缓解 运动后疲劳过度怎么办

  第二:测心率

  1、基础心率增加:大运动量后的第二天起床时,心率比平时增加10次/分钟以上;

  2、运动过程中心率增加:正常状态下,经常运动的体质,心率水平会逐渐减低,如果在同强度运动过程中心率逐渐上升,极有可能是身体状态不佳的信号;

  3、运动后的心率恢复:良好运动习惯的人,心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平,如果这个时间不稳定,需要更长时间才能恢复正常心率,也是身体在提示已经运动疲劳了。

  了解完运动疲劳,真的出现了运动疲劳应该怎么做呢?

  1、小量多次的补水。

  运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料。

怎样缓解运动疲劳 运动后疲劳怎么缓解 运动后疲劳过度怎么办

  2、补充蛋白质、维生素。

  运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。

  3、充足的睡眠。

  充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

  4、主动恢复。

  运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

  5、冷敷和温水浴。

  运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40°为宜,时间控制在20分钟左右。

上一篇:游泳燃烧卡路里 水中抽筋怎么办
下一篇:吃米比吃面更能瘦身 不挨饿也能每月减6斤

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《怎样缓解运动疲劳 5个舒缓妙招记牢》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报