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减肥期间一定要挨饿吗 正常进食才能瘦得快

2021-03-22 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  节食真的太难受了,一直挨饿的感觉很可怕。不少女人饿得头昏眼花,四肢无力。对此不少女人问减肥期间一定要挨饿吗?当然不是,其实减肥期间吃对了,才能瘦得快,节食挨饿减肥,效果只是暂时的,很容易反弹。

减肥期间一定要挨饿吗 挨饿可以瘦吗 怎么饮食可以减肥快

  减肥期间一定要挨饿吗

  减肥期间不一定要挨饿,选择节食减肥是错误的。因为节食瘦下来很容易反弹,一个人挨饿久了,每天都被饥肠辘辘折磨。哪一天受不了了,就开始暴饮暴食。长时间没吃东西,看到任何食物都会产生极大的兴趣,尤其喜欢吃高脂肪的炸鸡、汉堡、油条等食物。

  挨饿了一定时间,肠胃因为没有食物消化,功能已经消退了。暴饮暴食则会让肠胃一下子塞满食物,肠胃蠕动速度还没有调整过来,无法及时将食物消化掉。最终肠胃内就会堆积大量的食物,从而导致肠胃负担过重,进而诱发便秘,导致腹部越来越大,体重越来越重。

  而且节食会影响身体获得营养,身体各项机能运转,需要养分的滋养才能发挥器官功能。如果长期没有养分摄入,不仅人体的消化吸收能力会下降,而且新陈代谢也会下降。导致身体排毒能力减弱,非常容易造成脂肪堆积,进而让身体发胖。

  所以说,减肥期间不能节食,一直挨饿除了让自己难受之外,无法起到好的减肥效果。想要减肥成功,需要选择正确的饮食原则。

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  减肥期间如何正确进食

  1、适当加餐

  很多减肥期间会选择吃少一点,但是吃的少了就容易饿,建议要在两餐之间加餐。加餐是指饿的时候,吃些坚果或者说吃个苹果,帮助缓解饥饿感。如果一直饿着,到了午餐或者说晚餐的时候,就会在饥饿感的驱使下,吃进更多的食物。最终一天下来,吃进体内的食物反而增多了。

  2、多吃蔬菜

  很多女人是肉食派,一日三餐都要吃肉,而且肉食脂肪多、蛋白质多,比较不容易被消化掉。肉食进食过多,将容易导致身体堆积脂肪,最终让体重加重,整个人显得肥胖。减肥期间请女人少吃些肉,多吃蔬菜。因为很多蔬菜热量低,而且膳食纤维多,能够促进肠胃蠕动,减轻肠胃负担,有利减轻身体负担,让体重下降。

  其中,有助减肥的蔬菜有冬瓜、黄瓜、青菜、芹菜、苦瓜、西红柿等,每餐都应该吃一碗蔬菜,这是必须的。当然肉也要吃,因为适当摄入脂肪,才能促进身体新陈代谢。但是不能多吃,而且应该选择鱼肉、鸭肉等低脂肪的肉类。

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  3、饭前喝杯水

  很多女人们身体发胖,是因为吃太多了。想要减肥又忍不住,每次都管不住嘴。建议一日三餐吃饭之前,要喝一杯水,这样子可以缓解饥饿感,到了吃正餐的时候,能够更快吃饱,帮助自己减少食量。每餐都少吃了一点,热量摄入减少了,身体也就慢慢瘦下来了。

  如果不想要喝水的话,先喝一碗清淡的汤也可以起到缓解饥饿的效果。但是注意餐前喝汤要选清淡的蔬菜汤,而不是油腻的肉汤,不然不利于减肥。

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