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想吃零食又不想发胖 该怎么做

2021-04-02 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  在减肥期间,很多人都下意识戒零食不敢吃,生怕又胖回去了。其实,选择正确的吃法,是不会发胖的。那么怎么吃零食不会发胖呢?想知道就往下看看吧。

怎么吃零食不会发胖 如何科学减肥让自己瘦下来 减肥的方法有哪些

  怎么吃零食不会发胖

  1、把水果当零食

  有些人下午三四点钟的时候,很容易出现饥饿感,所以喜欢吃些零食垫肚子,帮助自己缓解饥饿。由于很多零食属于膨化类食物,油脂高,热量高,经常吃很容易发胖。因此,建议平日里人们饥饿的时候,吃些高纤维低卡路里的水果,把这些水果当零食吃,不仅不会发胖,还能有助减肥。

  比如说苹果,这种水果中富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,更好地为身体排毒。同时它含有大量的苹果酸,这种成分有助身体代谢热量,对于下半身肥胖有预防作用。再者其含有的钙质也很多,适当摄入钙质能够代谢体内多余的盐分,进而有助改善因为盐分过高而引起的浮肿问题。

  2、吃零食时多喝水

  喝水能够增加饱腹感,从而降低食欲。吃零食的时候,吃一口零食喝一口水,能够更快缓解饥饿。而且水分热量低,多喝也不用担心身体会发胖。如果有时间的话,建议准备吃零食之前,泡好柠檬水,在吃零食的时候喝,能够增强减肥效果。

  因为柠檬中含有丰富的维生素C,将柠檬切片泡水喝,能够催促肠道排便,清理堆积在肠道内的大量宿便,从而减轻体重。而且其味道酸酸的,有助消化食物,避免积食而发胖。

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  3、定量吃零食

  想要吃零食但是又不想发胖的话,建议吃零食的时候要定量。吃之前先看看包装,计算一下一包零食的热量。再根据热量的大小,选择适量的食物进食,以免热量摄入过度,诱发肥胖。所以说,为了不肥胖,吃零食的时候,需要控制食量。建议每次吃零食的时候,热量最多不能超过200卡路里。

  4、选零食

  不同的零食含有的热量是不同的,有些零食热量很低,就算多吃也不会导致身体发胖。所以嘴巴比较馋的人们,减肥期间想吃零食的话,建议就要选它们。比如说红枣,每天吃几颗红枣,有助为身体补充铁质,延缓身体衰老。比如说全麦饼干,这种饼干是使用全麦面粉制作而成的,含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化。

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  如何科学减肥让自己瘦下来

  1、坚持锻炼

  坚持锻炼能够消耗身体热量,加速脂肪燃烧,而且按照计划锻炼,燃脂效果会更好。比如说第一天慢跑,第二天游泳,第三天骑自行车等,多种运动交换着锻炼,能够提高减肥效果。

  2、合理进食

  想要减肥成功,必须要合理进食,一些不该吃的,必须要忌口。其中,油炸类、膨化类、蛋糕、甜面包等,都必须要忌口。这些食物没有什么营养,而且热量非常高,经常吃会加重体重。

  平日里应该多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮,这些食物膳食纤维多,有助排便减轻体重。

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