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孕妇要这样控制体重 再也不用担心身体发胖

2021-04-07 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  体重超标的话,会让整个身形变得臃肿,让孕妇行动不便。到了孕中后期不适当运动的话,会把身体养懒了。到时候分娩的时候,就没有足够的体力分娩。所以说,孕期的时候,要学会控制体重,不能让体重飙升。

孕妇要怎样控制体重 孕妇如何控制体重 孕妇过胖如何减肥

  孕妇如何控制体重

  1、多吃五谷杂粮

  孕妇平日里应该多吃五谷杂粮,这类食物含有很多的粗纤维,可以帮助肠道蠕动,让体内的毒素和粪便排出身体。而且纤维素丰富的食物,多吃能够增加饱腹感,不容易感到饥饿。饥饿降低了,吃的食物自然会减少,从而帮助控制体重。

  由于是患有便秘的孕妇,更应该多吃五谷杂粮,比如说把主食换成糙米饭、小米饭、杂粮饭等。早晚的时候,则可以熬成粥食用,比较好消化,同时又可以为身体补充水分。身体水分充足,才能滋润肠道,促进粪便排出,有助减轻体重。

  2、选对零食

  孕妇需要很多的能量,因为一个人吃要满足多个人的营养需求。很多孕妇一日三餐正常进食了,但是还是很容易饿。所以很喜欢吃零食,孕妇属于特殊人群,选择零食要谨慎一些,不能像以前一样,什么零食都吃,只要好吃就行了。

  孕期选择零食,建议选择坚果、豆制品、奶制品,这几类食物富含营养物质,而且吃了也不会发胖。尤其是核桃和杏仁,多吃对大脑有补益作用,促进胎儿的大脑发育。其中,辣条、小鱼干、薯条、油炸花生仁、薯片等辛辣类、油脂多的零食不能吃,多吃容易导致身体内堆积油脂,非常容易发胖。

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  3、吃对水果

  很多孕妇喜欢吃水果,因为水果富含营养物质,比如说维生素、矿物质,多吃能够为身体补充所需的营养。但是水果种类有很多,建议要远离高糖分的水果,以免血糖波动过大,诱发妊娠疾病。而且糖分在体内堆积越来越多,无法被及时代谢的时候,身体很容易发胖。

  因此,为了控制体重,建议孕妇要远离葡萄、甘蔗、芒果、无花果、车厘子、香蕉等高糖分水果。想要吃水果的话,可以吃西红柿、柚子、木瓜等糖分相对比较低的水果。

  孕妇过胖如何减肥

  孕妇体重过胖的时候,需要适当减肥,让体重瘦下来,才能有助分娩。建议孕妇选择运动减肥,以下这些运动可以试试:

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  1、有氧运动

  孕妇想要减肥的话,可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续坚持锻炼,才能促进脂肪燃烧,减掉身体上的赘肉。所以说,孕妇想要减肥的话,应该每天坚持做有氧运动。

  2、踮脚运动

  经常做踮脚运动,有助锻炼大腿根部的肌肉力量,让大腿变瘦,从而帮助降低体重。做法很简单,保持站立的姿势,将两脚分开与肩膀的宽度相同。之后抬起脚跟,踮起脚尖,累了以后休息几分钟。每天反复练习几次就可以了,一般来说当感觉大腿发酸发胀了,就可以了。

  注意了孕妇可是特殊人群,如果想要减肥的话,孕前3个月是不能运动的,因为整个时候胚胎发育尚未稳定,如果运动很容易导致流产。

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