| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 女性保健 > 塑身大本营 > 4周身材急救法 教你在春节前瘦下来

4周身材急救法 教你在春节前瘦下来

2018-01-20 06:24 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  再过一个月中华民族的传统佳节就要到了,届时你的初恋回来了,一场接着一场的同学聚会邀请你参加,一年没见的姐妹聚会也是三三两两的约不停。重点是,还有一群三姑六婆正虎视眈眈的等着帮你相亲。

最适合女性的减肥方法有哪些 年底怎么才能快速瘦身 最适合女人的减肥方法

  然而,看着镜子里的自己,圆圆的脸蛋,手臂上挂着多余的赘肉。以前的小蛮腰已经找不到踪迹,想要的纤细长腿也都是长在别人的身上,肿么办?其实这都不打紧,趁着春节来临前的这一个月,好好瘦。

  1、第一周以运动为主

  在开始减肥的时候,可以以有氧运动为主,运动的强度不适合过大。一些体质比较弱或者说运动比较少的妹子,可以根据自己的实际情况来稍微的减少运动量,然后再逐步的提升。但是要注意的是,切记偷懒。另外,很多妹子最为苦恼的腹部赘肉,在第一周的时候,我们也会针对这个来做一些运动。

  做什么运动

  1、跑步、打羽毛球或者游泳,这些常见的有氧运动保证每周进行3次,每次至少在半小时以上。如果担心天气冷不敢游泳的话,那么可以选择跑步的运动,如果你不能适应长时间的跑步,那么可以试着快步走或者骑单车都可以。

  2、每周安排3次左右的燃脂操,每次练习时间大约半小时。

  具体安排时间如下:

  周一:有氧运动半小时。

  周二:燃脂操半小时。

  周三:有氧运动40分钟。

最适合女性的减肥方法有哪些 年底怎么才能快速瘦身 最适合女人的减肥方法

  周四休息。

  周五:燃脂操40分钟。

  周六:有氧运动45分钟。

  周日:燃脂操45分钟。

  怎么练习最有效?

  在运动的时候一定要重视热身,在每次的运动之前认真的做一套10~15分钟的热身运动,这样可以让燃脂效果更加有效。

  刚开始跳燃脂操的时候,会有点困难,特别是没有经验的人,所以再开始做的时候尽量要求动作做到标准而不是追求完成的速度,每周燃脂操的针对部位都是腹部。

最适合女性的减肥方法有哪些 年底怎么才能快速瘦身 最适合女人的减肥方法

  1、高抬腿跳

  这个动作做60秒,一个动作之间休息30秒,每次做3组。具体的做法就是在原地做高抬腿跳。

  2、平板支撑

  这个动作刚开始的时候也是比较困难,有些人一开始只能坚持十几秒,但是不要着急,慢慢的直到自己能做好1分钟。

  还有俯卧直腿拉伸等等,这些都可以,每次练习半小时。

  刚开始练习的时候可能会感到有一点疼痛,所以刚开始时不能过度的练习,但是也不要轻易的放弃。还有一点就是,年底了聚会也会开始多起来,及时是去参加吃吃喝喝的聚会,也要注意远离高油脂、高热量的食物,聪明的吃,才能让你快速瘦下来。

上一篇:为什么你的身体会堆积那么多脂肪
下一篇:年底聚餐 怎么吃才能预防肥胖

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《4周身材急救法 教你在春节前瘦下来》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报