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减肥常犯的3个错误 不了解会一直瘦不下

2018-01-23 06:26 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  在减肥的时候你是否也遇到过这样的问题,那就是做有氧运动,认为出的汗多减肥效果就越快。或者是吃的越少减肥的效果就能越明显?小编不知道为何大多数人都会有这样的想法,但是小编想要说的是,这都是错的!

减肥最常见的错误有哪些 做有氧运动的时候汗流的越多越好吗 怎么控制热量的摄入

  1、做有氧运动的时候,汗出的越多越明显吗?

  其实做有氧运动,我们最主要的目的是让运动心率保持在减脂的心率范围之内。如果运动心率过高的话,那么很有可能就会对身体健康造成影响,而运动心率如果过低,那么对于减脂的效果相同的也会降低。所以不管出汗是多还是少,都跟减脂的效率没有多大的关系,能影响减脂效率的只有运动心率。所以只要保持你的运动心率在减脂心率的范围内,那么出汗或者不出汗效果都是一样的。

  每个人的体质不一样,有的人汗腺可能比较发达,稍微动一下就会汗流满面,所以在运动的时候她出的汗就会多,所以并不是汗出的越多月明显。

  2、吃的少,瘦的快吗

  很多人会有这个想法,大多都受到那六字真经“管住嘴,迈开腿”的影响。大多数人把管住嘴粗糙的理解为,就是要少吃。虽说这个说法也没什么好说的,但是我们要知道,减肥最重要的是要控制总热量的摄入,而不是控制食物量的摄入。

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  打个比方:一份中份薯条热量大约在300大卡左右,而一斤蔬菜的热量也顶不上300大卡,这两种食物哪种更饱腹?前者也许还不够你塞牙缝,而后者却能吃到你怀疑人生。

  所以说,在相同热量的情况下,要选择饱腹感更强的食物。且一味的控制食物的摄入还有可能出现营养不良的情况,甚至还会导致基础代谢率下降。之前小编也跟大家说过很多次,基础代谢率是影响着我们减肥是否能成功的一个关键,如果你节食了,那么也就表示着你的减肥大业要失败了。

  因此,在总热量不变的情况下,食物多样性也要考虑进去。

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  3、有氧运动以及无氧运动怎么选择

  无氧运动的中心点是高负荷高强度的训练,所以是属于瞬间性的,很难长时间坚持。而且消除疲劳的时间也比较短,所以最好是隔天练习。

  有氧运动在刚开始的一段时间消耗的并不是脂肪而是体内的糖,这个阶段大约只有20分钟,所以只有把这个阶段坚持下去,才能开始减脂。如果只做有氧运动的话,那么前面的几十分钟对于减肥来说是没有效果的。

  减肥并不是单单靠有氧运动或者无氧运动就可以的,因此建议大家把这两种结合起来。

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