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喝一杯奶茶要跑步6公里?最容易长胖的食物

2018-06-08 10:09 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  在问吃什么可以减肥之前,我向大家更需要知道的是吃什么更容易发胖,而离开了那些容易使人发胖的食物之后发胖困扰会笑很多。什么食物最容易使人胖呢?下面介绍健身届公认的最易使人发胖的食物,夏天大家的最爱奶茶就是其中之一。

奶茶的热量高吗 公认最容易长胖的食物有哪些 哪些食物最容易长胖

  健身界中公认的最容易发胖食物

  1、奶茶

  论发胖,奶茶可是当着无愧的。虽然有不愿面对现实的网友表示“奶茶是奶,喝奶营养价值高。奶茶是茶,多喝茶有利于美颜减肥。”但是事实上,我们在市面上买到的奶茶,牛奶和茶叶的成分含量很少,更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的热量甚至高达400千卡,而且很多时候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶盖等,能量高又容易发胖,建议还是少喝点好。

  2、薯条

  奶茶配薯条,一顿不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公认的不健康食品,不但热量高,而且长时间的高温炸制,流失了很多营养,更有致癌的风险。所以,薯条炸鸡再好吃,也都适可而止吧。

  3、奶油蛋糕

  别看一小块蛋糕虽然小,但其含有的热量和脂肪都是相当的高,特别是奶油蛋糕,大多是人造奶油,这种饱和脂肪酸会比肠胃和血管内脂肪造成极大的负担。

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  4、啤酒

  经常喝酒可不是好的习惯,啤酒的热量也是不低的,2杯啤酒的热量等于一碗米饭了,特别是人在喝酒的时候,更是会食欲大增,吃得更多的食物,而且啤酒一喝就一瓶接一瓶,完全停不下来。久而久之,身体不但发胖,啤酒肚也随着而来。

  5、烧烤

  烧烤的热量高是大家有心里有数的事,而烧烤不单单是热量高,食物在反复的烤制中流失了大部分的营养成分,蛋白质也随着碳化,加重了肾脏的负担。更多时候,外面所吃到的烧烤食物不新鲜,浓重的酱料味掩盖掉了食物变质的味道,对身体更是危害重重。

  好身材的人是如何减肥的

  1、享受你的早餐

  一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三警察在纽约餐的饮食习惯彻底搅乱了。

  这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

  这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

  把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

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  3、饭前喝水

  饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。

  所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

  4、吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  例如最常见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:

  最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个。低筋面粉90克。细砂糖80克。纯牛奶50ml。色拉油50ml。

  网红曲奇:黄油257克。糖粉52克。盐3克。纯牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。

  华夫饼:蛋清105克。蛋黄60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黄油30克。

  冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

  5、5分钟也是运动

  很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

  但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!(参考网站:漂亮女人)

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