| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 女性保健 > 塑身大本营 > 每天运动一小时 为什么还是没能瘦下去

每天运动一小时 为什么还是没能瘦下去

2018-07-02 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  为什么我每天运动一个多小时,坚持了一个月还没瘦呢?”

每天做什么运动可以减肥 可以减肥的运动有哪些 做什么运动减肥

  一般来说,你们问这种问题的同时,一定伴随着“我一定属于很难减的体质...”这种想法,笃定了我已经很努力,然而就是一斤都没见少!

  这种情况往往是因为,没人监督,没人给你下达任务,你就永远不会知道,你以前所谓的每天一个多小时的运动量,其实强度低得可怜。

  所以你的问题可能并不是运动时间有多长,而是运动强度有多大!衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长!

  那么问题来了,你知道自己的燃脂心率是多少吗?

  STEP1:

  首先你需要知道在非常淡定的情况下,你每分钟心脏跳跃多少下,这个被称为静态心率。

  STEP2:

  接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度,从下面的表格中可以看出,如果只是身体保健和体重维持,只需要很轻量的运动就OK了!

  这个表格深刻的告诉我们一件事,为什么广场舞一跳就是两小时,为啥阿姨们都没瘦?因为强度好低,低。

  根据表格,我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度!所以我决定把运动强度定在70%(中庸style~)

每天做什么运动可以减肥 可以减肥的运动有哪些 做什么运动减肥

  --运动强度表格--

  MHR(墙上的女人50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(墙上的女人60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

  MHR(墙上的女人70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

  MHR(墙上的女人80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(墙上的女人90~100%)最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

  STEP3:

  拿出计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

  如果你今年24岁,那么你的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也就是说如果你快走了一个多小时,然而心率从来没有达到过每分钟157.9次,那你就没多大机会能瘦,因为尽管时间很长,但是强度太低,充其量只能算是锻炼身体。

每天做什么运动可以减肥 可以减肥的运动有哪些 做什么运动减肥

  提高运动心率的方法

  首先,你需要停止节食

  在节食阶段进行大运动量,是彻底改善你身材的最错误的做法,当提及减顽固脂肪更是如此。

  当你节食却大量运动时,身体会进行严重的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少,动得越多,你的身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。

  减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

  多进行有氧运动

  有氧运动是什么?心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

  特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

  燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。

  推荐运动:慢跑、骑自行车。

  无氧运动可以塑形,虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

上一篇:女性体脂率多少正常 怎么才能降低
下一篇:端午假期不长胖 靠这几个小技巧就可以

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《每天运动一小时 为什么还是没能瘦下去》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

邵医生 主任医生院长顾问
南昌大学第一附属医院
金陵骨伤整脊
工匠精美
jintian
tanzhiq
家庭医生报