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短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥

2020-03-08 06:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  想要早日见到成效而进行“短期集中型节食”来减肥的人不在少数。然而,这种节食方法虽然能瘦下几斤,瘦身效果却无法保持,还可能会导致身心不健康。详细介绍短期集中型节食的危害以及减肥的正确方法。

节食减肥的危害 吃什么有利于减肥 短期集中型节食减肥的危害

  短期集中型节食的危害

  1.导致基础代谢率降低

  所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法,极端的节食会导致肌肉减少,而肌肉一旦减少,基础代谢率便会下降,这反而会导致日后体重增加。

  2.导致免疫力低下

  若是千方百计拒绝摄取脂肪,则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质,因而极易导致免疫力低下,从而引发各种问题。

  3.导致酮体增加

  如果严格限制碳水化合物的摄入,身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果,却可能会引起呕吐、口臭,还会对肝脏或肾脏造成损害。

  4.引发脱水症状

  糖原作为体内蓄积的能量源泉,含有大量的水分。当能量不足时,身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原,同时会排出大量水分。然而,若是再次开始进食,身体则会补充糖原并蓄积水分,体重也会随之增加。因此,极端性的节食可能会导致脱水症状的产生,且引起头痛、眩晕。

节食减肥的危害 吃什么有利于减肥 短期集中型节食减肥的危害

  5.给心脏造成负担

  短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值,减肥效果颇为显著,但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量,可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食,请务必咨询医师。

  6.对头发、肌肤造成损害

  短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取,由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如,头发会失去光泽甚至是脱发,而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。

  7.排便不畅

  这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养,极易导致肠胃运动的紊乱。因而要想检验自己饮食方式是否健康,可以观察排便。排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志。

  8.导致无精打采

  短期集中型的节食虽然能够减少体重,但减去的却是体内蓄积的糖原和水分,从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的,维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足,而导致身体懒倦疲累。

  9.导致心情烦躁

  这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁,从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外,还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。

  吃什么食物更有利于减肥呢?

节食减肥的危害 吃什么有利于减肥 短期集中型节食减肥的危害

  1、多吃绿豆芽对减肥有好处

  绿豆芽可以清除血管中的脂肪,多吃可以有效避免一些疾病,吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽,就可以清洁自己的胃,有解热解毒的作用,也可以清洁自己的牙齿。而且,它还可以防止脂肪在皮下堆积,吃这种食物有很多益处,尤其是可以促进肠胃健康。其实,绿豆芽不但是低热量的食物,而且还可以帮助减肥。

  2、多吃大白菜有利于减肥

  大白菜膳食纤维含量高,冬季多吃新鲜的大白菜,对保护眼睛和脸有好处。但是,不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外,消化不良的人不应生吃大白菜,以免被粗纤维切断,刺激肠胃伤口。这种低热量的食物,坚持吃可以促进肠胃健康,在减肥中起到很好的作用。

  3、多吃鸡肉有利于减肥

  这种食物中中含有非常多的色氨酸,这种物质是人体不可合成的必需氨基酸,它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲,这些因素对减肥非常重要。

  4、多吃辣椒有利于减肥

  很多人喜欢吃辣的食物,辣椒可以说是非常常见的食物,经常吃辣的食物,可以帮助燃烧脂肪,而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪,是非常不错的减肥工具。

  5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥

  这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗,使身体保持无脂状态,经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。

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