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男性的啤酒肚如何减?注意生活小细节是关键!

2018-10-20 07:44 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

一般男性进入中年期时就开始出现啤酒肚,如果没有好好的进行护理的话,那么就会增加患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险,所以啤酒肚的中年男性一定要引起重视。

男性啤酒肚应该怎么减掉?

1、在办公桌上放水

平时多喝水能够让胃肠道变得更加的畅通,缓解了想吃东西的情况,想吃东西的时候可以喝一杯水来缓解,千万不能让身心处于紧张的气氛,工作一段时间之后可以站起来活动一会儿并且做深呼吸,尽量少喝一些含糖量比较高的碳酸饮料。

2、尽量不在外面吃饭

在饭馆里面的饭里面含有大量的脂肪以及能量,尽量一日三餐在家里吃,也不能吃快餐。同时也要保持正常的运动量,只要注意生活中的小细节就可以减掉啤酒肚,站立的时候要注意下肢用力,双腿要并拢站立,上下班的时候尽量采取走楼梯的方式,站立时尽量把脚尖点起来,这样能够有效的减掉肚子上脂肪。

3、控制住酒量

酒精里面含有的能量是非常高的,容易阻止身体中脂肪的消耗,同时也会降低意志力,如果想要喝酒的话,最好是和汽水混合起来,多喝水,多喝一些低能量的饮料。一日三餐要定时定量,早餐和午餐一定要注意营养的充足,晚餐可以少吃一些,因为到了晚上代谢以及消化能力会减弱,千万不能吃高热量以及难以消化的食物。

4、保证充足的睡眠

睡眠和体重也有很大关系,如果长时间睡眠不足的话,那么就没有充足的时间来代谢身体所摄入的能量,让内分泌失调,紊乱了新陈代谢,导致身体发胖。所以尽量不要熬夜,每天保证八个小时的睡眠时间。

温馨提示

在腹部是最容易让脂肪堆积的,尤其是男性的肚脐上方容易聚集更多的脂肪。平时可以使用指压下腹部的方式来减掉小肚腩。另外要控制饮食,避免吃辛辣刺激性的食物,一日三餐定时定量,千万不能暴饮暴食,尤其是到了晚上,晚上睡觉前三个小时不能吃任何的食物,多摄入新鲜的蔬菜及水果,保持大便的通畅。保持积极乐观的心态,千万不能有太大的心理负担,每天要保证有八个小时的睡眠时间,尽量不要吃快餐。

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