| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 男性健康 > 强身健体 > 你喜欢掷铅球吗?原地掷铅球有什么技巧?

你喜欢掷铅球吗?原地掷铅球有什么技巧?

2017-12-12 06:15 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

原地掷铅球运动是我国引进较早的运动项目之一,其能锻炼上肢肩背肌肉的韧带,还能发展力量素质和协调性,这么多好处你喜欢这么运动吗?那么原地掷铅球又有什么技巧呢?下面小编就来为大家介绍一下原地掷铅球有什么技巧,感兴趣的朋友一起来看看吧。

一、原地掷铅球有什么技巧之增加力量

哑铃练习:手持哑铃两臂向各种方向做屈、伸、举以及振等动作。

两脚左右开立两手屈臂持哑铃于肩上,然后连续快速向上推举。

两脚前后开立两手屈臂持哑铃于胸前,然后连续快速向斜上方推举。

自然站立两手持哑铃前平举,然后向两侧开振扩胸。

两脚前后开立两手屈臂持哑铃于头后,然后向斜前上方振举。

两脚前后开立右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉同时上体向左侧屈,左右交替进行。

二、原地掷铅球有什么技巧之拿球姿势

掷铅球是一项单手将球从肩上推出的爆发力项目,持球的时候总要将球用手指包裹起来尤其是女生,手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重的影响到铅球出手时,手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方紧贴颈部,持球的正确动作是五指自然分开,然后将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小拇指贴在球的两侧。

三、原地掷铅球有什么技巧之推球步骤

最正确的推球步骤:以右手推铅球为例。正对投掷方向高姿站立,右手持、握球。

预摆前:上体伸展左臂自然前伸,身体先向投掷方向反向转体90度并且稍微前倾,提高腰部肌群的扭转效果然后将重心落于左脚。

预摆开始:左脚内侧蹬地腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力的效果。

预摆结束瞬间:左腿支撑右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕以及拨指将球弹出。

四、原地掷铅球有什么技巧之肘部下垂

一些青少年学习者认为铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做,由于地球引力的作用他们投掷臂的肘会自然的下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌和肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度从而降低了肌肉的兴奋性,直接导致肌肉无法产生较大的肌力从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

五、原地掷铅球有什么技巧之出手角度

出手的时候出手角度应保持在35-45°之间,头要向上看。

六、原地掷铅球有什么技巧之练实心球

两脚前后开立成半蹲姿势,两手持球于胸前肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出的时候手指用力拨球。要求推球时用力蹬地上体伸展,上、下肢配合要协调。

两脚左右开立两膝微屈,右手持球于右肩上,然后左手扶球两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时两腿用力蹬伸,上体抬起后仰同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立身体重心落在后腿上,膝微屈两手持球举至头后,上体尽量后屈然后用力将球由头后向前上方抛出。

七、铅球标准

在男子比赛中铅球直径必须在110-130mm之间,女子则在95-110mm之间。

铅球比赛运动中都是在投掷圈中站立开始投掷的,投掷圈外围是铁镶的边有6毫米厚,顶端涂白了的。在投掷的时候运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径是2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板大约1.21-1.23米长,它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧但是不能碰挡板的顶部。

在比赛中着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域,每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

以上就是小编为大家介绍的关于原地掷铅球有什么技巧的全部内容了,通过上文的介绍相信大家对于原地掷铅球有什么技巧已经有了一定的了解了。小编觉得这个是一项不错的运动,大家可以去尝试一下,但是一定要注意方法哦。

上一篇:爱运动的朋友们看过来:撑杆跳高规则
下一篇:晚上空腹跑步你需要知道的事

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《你喜欢掷铅球吗?原地掷铅球有什么技巧?》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报