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想增高,可增高体操你真的会做吗

2017-12-16 06:16 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

中国的体操一直是世界领先水平,你知道除了在奥运会和亚运会这些大型体育赛事上看体操运动员优美的身姿,默默羡慕那些高难度。事实上普通人也能做体操。听说过还有增高体操呢?想知道增高体操有用吗怎么做吗?今天就一起看看吧。

一:增高体操有用吗

对于正处于青春期的青少年来说,增高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的,主要在于活动骨骼、促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要让青少年抓住后天的努力、加强运动、注意营养调节、多吃牛奶、菠菜、鱼等食物就会收到比较好的增高效果。

对于12岁以下的儿童来说增高体操需要每天花15-20分钟来做,过程要求较高,不适合年纪较小饿儿童。同时儿童生长发育正当时,只要多补钙然后勤加锻炼,所有的运动都是有助于长高的。

对于已经发育健全的成年人来说增高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合,这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合,适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长,增高的幅度在1-3厘米。

二:增高体操之长高中心操

1、仰卧伸展运动--仰卧在软垫上、两臂屈臂置胸前十指交叉、下肢伸直、边吸气两臂同时用力伸向头顶、脚尖同时蹦直、身体尽量伸展、轻轻呼气、身体放松、还原、运动次数视年龄大小做10-25次。

2、挺身跳运动--运动次数视年龄大小做6-20次。

3、划船运动--站着、右脚向前迈一步成弓箭步、两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

4、无绳跳绳运动--手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作、速度以每秒两次为宜、动作次数视个人体质跳3-5分钟、每分钟120次左右。

5、俯卧收蹬腿运动--双手撑地呈俯卧撑状、然后收腹收双腿、上体不动、双腿同时用力伸直后蹬、动作次数视年龄大小做3-5组、每组15坎。

三:增高体操之拉伸操

1、踩关节屈伸运动--将拉带附在踩关节处系好、身体仰卧、两脚尖同时用力向上勾起、然后两脚尖同时用力向前蹦直、反复有节奏地做18-25次、勾脚尖时吸气、蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动--将拉带系好后仰卧、双腿同时沿床面运动一伸一缩、收缩时小腿与大腿成90度、反复做15-20次、收缩两脚时吸气、伸直双脚时呼气并心中默念长、长、长。

3、大腿蹬运动--拉带系好后仰卧、大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度、然后双腿后跟发力用力蹬伸、收大腿时吸气、蹬伸时呼气并心中默念长、长、长且反复做10-20次。

4、蜻蜓式运动--将上肢拉带系好于肩上、俯卧、双手自然后伸、做深吸气时两臂用力向后扩展、抬起上体、仰头、双腿也同时用力向上抬起、整个身体如同飞动的蜻蜓、呼气时放松且反复做5-8次。

5、双腿车轮运动--仰卧成肩肘倒立式、双腿如同骑自行车似的、不停地来回转动并时快时慢地变换速度、连续做2-3分钟。

三:增高体操的注意事项

每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软),刻意把头、颈、肩、背、腿平贴牀上,然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往头和脚两方伸长成一字或大字(头勿用力以免拉伤颈),保持一分钟再在伸展状态下,模拟肩和脚板钉在床上,把身体和腿向上下左右微摆共15分钟,累了可暂停休息。

结束语:先天身高不够的说不定能通过增高体操帮你喔。

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