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夏季运动过后该如何补充水分?

2018-07-02 06:15 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

现在天气越来越热了,很多人会在运动之后选择喝一杯冰水来降温,这个时候喝一杯冰水会让整个人都舒畅许多。

我们在运动流汗之后的第一件事就是会去选择补水充分,但是在生活中也有发生过因为运动后喝水而出现猝死的情况,这是什么原因引起的呢?

运动过后到底该不该补水,关于这点有很大的争论。不可否认的是,运动时候会流汗,水分也会丢失不少,很需要补补水,但关键的是要怎么补水才可以,补什么水,补多少,这样才能避免意外事情出现。

水是我们的生命之源,如果长时间不喝水,身体就会出现缺水的现象,身体会通过口渴来告诉自己缺水了。运动也是同样的道理,但是突然间喝了很多的水,这么多的水通过胃肠道进入血管里面,血液会被稀释,血液的容易也会增加,从而引起水中毒的情况,心脏哪里能受得了呢?并且还会出现脑疝的风险。水是一定要补的,但要要补的方式要对才可以。如果有看体育频道的人都知道,运动员休息的时候,喝水只是喝几口,而且是分两种喝,一种是盐糖水,一种是纯净水。

在运动了之后不要一个劲的猛喝水,这样很容易会出现胃痛的。还有可能会让你拉肚子,但是并不是所有人都会出现这种情况,还是因人而异的。怎么说呢?补水也是看肠胃的。可以补水,但是要为自己的肠胃好好考虑考虑,就不要喝冰水了。运动的时候身体会发散出热量,肠胃也是处于运动状态,肠胃血液流动的速度会比平常快,要是突然间喝了一瓶冰水,相当于在火上浇了一瓶水,肠胃哪里能受得了?一次两次可能还好,但要是多次这样,肠胃疾病就都跑出来了。急性胃炎、应激性肠炎,都有可能出现。

那么运动过后如何正确喝水呢?在运动的时候,可以每隔二十分钟到三十分钟就喝一次水,每次喝120毫升到240毫升左右。要是运动量没有很大的时候,时间上也没有超过1个小时半,直接补充纯净水就可以了。如果运动量很大的话,身体的水分丢失可能会打到体重的百分之二以上,身体就会出现严重的缺水现象,此时最好是喝含有电解质或是盐分比较多的水或是饮料,避免出现抽筋的情况。最重要的一点是,不要喝太冰的水,否则只会伤害到肠胃,引起肠胃病,那就得不偿失了。

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