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男性爬山有哪些好处?爬山应该注意哪些事项?

2018-09-16 06:15 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

很多男性有爬山的好习惯,属于一种健康的有氧运动,科学规律的爬山能够改善人体的平衡功能、延缓身体衰老、利于减肥。

男性爬山有哪些好处?

1、改善人体的平衡功能

在爬山时道路是不平坦的,必须要通过肢体活动才能够变得更加的灵活,所以经常性的爬山可以提高人体的平衡功能,改善了身体的平衡性。

2、延缓身体的衰老

人体在代谢过程中会产生一种对人体有害的自由基,氧气中的负离子能够和有害物质相结合并排出体外,在爬山时里面含氧量非常的大,可以结合更多的自由基,所以经常性的爬山的人身体会变得更加年轻,延缓了身体的衰老。

3、燃烧腹部的脂肪

爬山时需要很大的运动量,需要消耗身体更多的热量来支持活动,所以可以燃烧身体里面堆积的脂肪。在爬山的过程中可以增强身体的新陈代谢水平,呼吸会加深,频率也会加快,增加了心率,提高了心脏的输出量,让心肺功能得到一定的锻炼。

4、加强了消化系统的功能

在爬山的过程中消化系统也会跟随着得到一定的锻炼,从而促进了胃肠道的蠕动,增强消化腺分泌消化液的能力,提高了消化吸收的能力。另外在爬山的过程中能够减轻身体的疼痛,深山里面的空气清新,含有大量的负离子,能够治疗一些神经性病症。

爬山的注意事项有哪些?

1、强度不能过大

爬山时强度不能过大,心率保持在每分钟120到140次左右,爬山是一种很好的有氧运动,每周保持3到4次的锻炼即可。

2、降低食欲是正常的

适当的运动强度能升高脑胰腺素的水平,脑胰腺素会抑制人们的食欲,从而增加了身体产热的功效,所以爬山之后常常会降低食欲、吃饭量会下降,这属于正常的现象。

3、先喝水

最好选择清晨爬山,运动时要为身体大量的补充水分或者运动前15分钟喝600毫升的水,这样能够减轻运动时缺水的情况,饮料应该选择含有适当电解质以及糖分的,这样可以减轻疲劳感,让身体快速的恢复体力。

4、补充维生素

爬山时需要消耗大量的营养物质和能量,所以不能缺少维生素的供给,尤其是每天要适量的补充维生素d、维生素b1、维生素a,多吃一些碱性的食物比如海带、水果、蔬菜,能够有效的提高运动能力。

温馨提示

爬山会对身体带来这么多的好处,但是在爬山时要掌握一定的技巧,在上山时要保持上半身的放松并前倾,两个膝盖要自然的弯曲。

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