| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 男性健康 > 强身健体 > 男生健身做哪些动作好?常做5个动作让你更加雄

男生健身做哪些动作好?常做5个动作让你更加雄

2019-09-11 06:13 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

男性朋友不能光关注于事业的上升,同时也要注意自身健康。秋季天高气爽是锻炼身体的好时机,每天抽出30分钟以上的时间,来进行健身能达到延年益寿的效果。

男生健身做哪些动作好?

1、坚持做空椅子

把身体挺直,双脚要并拢在一起且手心相对,双手臂要顺着头部往上举起来,头稍微往后仰,吸气的同时腰关去膝盖,然后坐下就如同坐在椅子上,一般不能让膝盖超过脚趾。吸气的时候必须要挺胸收腹,每次呼吸都要稍微的向下坐,这样能够承受背部的压力,坚持30秒钟左右能够让肩膀、腿部和胸部得到锻炼,加强了腿部力量,让腹部脂肪变得更加紧致。

2、左右摇摆身体

首先要让左脚往前迈出一大步,胯部蹲下,吸气时手掌心相对,手臂要往上仰,肩膀稍微后倾,前腿保持不动状态,左右的摇摆身体,一定要注意前腿的膝盖部位不能超过脚趾,坚持一分钟,然后再换另一条腿。这样能够锻炼臀部和肩膀,加强了上肢和下肢的力量,让臀部和肩膀部位变得更加灵活,同时也增强了膝盖的稳定性。

3、弯曲膝盖弯身

双脚要并拢在一起,身体往下弯曲,慢慢的弯曲膝盖,一直感觉到背部有压力感为止。双手要紧紧的抱住双手且深呼吸,必须要让肩膀颈部以及头部得到放松。要把呼吸放慢,不停的摆动身体或者轻轻的摇头,坚持一分钟左右再恢复到初始的姿势,这样能够锻炼腿部力量和臀部,帮助降低血压。

4、胯部蹲下

右腿要往前跨一步,并且慢慢的下蹲,双手自然放在身体两侧,左膝盖放在右脚后跟处吸气,然后再把左腿慢慢的抬起来,坚持一分钟再换另一条腿,这样能够锻炼腿部臀部和手臂,让臀部肌肉得到放松,减少了运动过程中所带来的损伤。

5、弯曲膝盖提臀

弯下腰并且弯曲膝盖,让双手能够够到脚后跟,手臂放在身体两侧的地板上,手掌心要朝下,呼气的时候臀部往上提,坚持45秒钟。一部分男性,因为长时间久坐会让胸腔的结缔组织一直处于僵硬状态,限制了肺活量,通过做此运动能够让胸部呼吸变得更加均匀,紧绷的肌肉得到放松,帮助改善上呼吸道组织压力。

温馨提示

男性平时做以上运动就能够让身体变得更加强健。另外,要保持规律的生活,保证有充足的睡眠。

上一篇:健身人士可以多吃哪些零食?这几种可以多吃
下一篇:没有了

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《男生健身做哪些动作好?常做5个动作让你更加雄》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报