| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 保健 > 男性健康 > 强身健体 > 男人健身时要注意哪些事项?这3大注意事项要特

男人健身时要注意哪些事项?这3大注意事项要特

2019-10-31 06:17 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

健身属于一把双刃剑,在健身过程中,可能会出现头痛头晕、心慌疲劳以及胸闷气短等,健身时要注意相关事项,来减少对韧带所带来的损伤。

男人健身时要注意哪些事项?

1、必须要有热身运动

健身前可以抽出10分钟的时间,来拉伸背部腰部和颈部肌肉,通过转动头部和肩膀的方式,防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子,能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤,通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量,防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前,应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子,能防止肌肉过分不协调,而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动,能够防止全身骨关节出现骨折。

2、运动时要保护好身体

要根据自身特点来选择合适的健身项目,不能超过身体负荷,调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止,不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力,而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中,出现了脑部缺氧,应该立即停止,降低头部的位置,让大脑得到充足血液的供应。大量排汗,如果没有及时补充水分的话,可能会引起身体虚脱,期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料,不然会引起血管的收缩,从而导致心肌缺血。健身时出现不适感,应该及时选择空气流通的地方休息,减少不必要的走动和说话,运动过程中,出现晕倒情况时,应该立即寻求医生帮助,同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了,应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

3、运动后做好护理

健身后应该多注意休息,活动失职缓解疲劳感,尽量不要吸烟,不然因为供氧不足,而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕,食量明显减少,应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥,喝水越多出汗就会越多,同时身体里面的微量元素和电解质,也会跟随着流失,运动完成后,应该选择运动饮料或者淡盐水,来补充电解质以及能量。

温馨提示

健身后不能立马贪凉,以免让寒气入侵身体,导致体寒,防止出现感冒。另外,要注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜和水果。

上一篇:健身人士可以多吃哪些零食?这几种可以多吃
下一篇:男生健身做哪些动作好?常做5个动作让你更加雄

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《男人健身时要注意哪些事项?这3大注意事项要特》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报