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如何防止肾亏 推荐8个小窍门

2018-05-25 06:15 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  大家都知道肾亏对生活的影响。那如何来预防肾亏呢?跟着小编一起来学习日常八种防止肾亏的小窍门:

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  防止肾亏的方法

  一、每天搓脚心

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

  1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

  2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  三、每天做缩肛运动

  全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  四、日常生活调养

  (1)性生活要适度,不勉强,不放纵。

  (2)饮食注意阴阳寒热温凉的调整,荤素搭配,阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物,少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

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  五、强肾

  经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。

  六、休息

  按时作息,保证充足的睡眠,也是养肾的重要方法。

  七、每天腰部按摩

  两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  八、每天打太极

  练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

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  肾亏的10大表现

  1、早上起床时,发现掉头发比较严重。

  2、面容憔悴,早上起床后常有黑眼圈,皮肤松弛、干燥。

  3、食欲不振。

  4、晚上总睡不着觉,即使睡着了,又总在做状态。

  5、晚上经常起夜,白天也有尿频现象。

  6、经常有无名火,却没有力气发作。

  7、性冷淡。

  8、月经不调,烦躁不安。

  9、免疫力低,流感一来,自己总是首当其冲。

  10、记忆力下降,昨天发生的事情,今天就记不清楚了。(参考网站:健康无忧网)

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