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打太极与膝磨损没有必然系联

2017-12-12 06:36 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  打太极与膝磨损没有必然系联

  伤膝盖这个锅,太极拳不背

  温州都市报2009年10月18日在天天健康一版发表了一篇《养生不当关节痛》的文章,文中讲“如上下楼梯、打太极拳就会加重膝关节软骨磨损,导致膝部关节提早退变。”我认为,这句话的表述是很不准确的,会使一些对太极拳健身原理不了解的人对太极拳的健身作用产生误解。

  太极拳是集中国古典太极阴阳理论、中医经络学说和传统养生学说以及武术精华为一身而创编的拳术。它不但具有神奇的积极功能,而且有着很好的养生健身效果。作为技击和健身而言,太极拳本身是一种工具。对任何工具的使用不当,都会产生不良效果,这些不良效果的产生,不是工具本身的问题,而是使用者的方法问题。和爬山一样,爬楼梯、打太极拳本来是一项很好的锻炼活动,它们和“加重膝关节软骨磨损,导致膝部关节提早退变”是没有必然联系的。

  为什么打太极拳会造成关节痛呢?这里有以下几个主要原因:

  一是打太极拳之前没做关节热身活动

  不少人忽视练习太极拳前的热身运动,想利用有限的时间多练一遍太极拳,直接进行套路练习。由于活动不够充分就开始练太极拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就成会出现疼痛现象。这和游泳时不做腿部热身容易造抽筋的道理一样。有些太极拳师本身不重视热身运动,使学员没有这方面的意识,这是需要纠正的。

  二是忽视打太极拳后的休整及保养

  太极拳的多数动作要求松胯屈膝,在这样的情况下进行锻炼,对腿部力量的要求较大,许多初学者(包括一些长期采用错误姿势的练习者)在练拳时,四肢僵硬,双腿重心移动时力不走裆,长时间练习后,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。所以在停止练习后,要做好休整活动,注意肌肉的放松。这就像参加百米冲刺的运动员跑完后还要进行一段距离的慢跑一样,使身体有一个恢复的过程。

  另外,还有一种情况,在练完功后,身上出汗很多,这时全身毛孔都张开了,这时不能马上进入空调房间,或用电风扇对着吹和洗凉水澡。反之“风如箭刺”,容易造成关节痛。特别是在冬天,运动后出汗多,要注意膝关节的保暖,大风天气里最好也不要在户外练拳,否则也容易让关节受风。

  三、打太极拳时姿势不正确

  1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利地下到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。

  2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。太极拳一代宗师陈鑫说:“骨节要对,不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照,使膝关节受力不当,所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式,右腿要注意膝关节与脚尖对照;动作“单鞭”定式,左腿要注意膝关节与脚尖对照。

  3、重心倒换时动作幅度过大,两膝造成左右摇摆;同时两脚不能抓地,出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样子扭来摆去,也会对膝关节造成不良影响,容易使膝关节受伤。

  4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重,待定好方向后,再将重心转移过去,不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会在带负荷转重心时,不小心使膝关节受伤,导致以后出现关节痛。

  四、过分进行超极限的运动造成的

  有的练拳者,过分强调功夫的长进和在技击上取得成就,经常进行大运动量的训练,过度的超极限的运动,也会造成膝关节受损。

  总之,打太极拳引起的关节痛主要是运动方式的错误造成,它不是太极拳套路本身的问题。需要告诫大家的是,打太极拳需要有名师指点,因为它和其它运动不同,经络运行和内气导引是靠外形模仿所不能意会的。现在教太极拳的人很多,但真正能领会和有效传授太极拳的精髓——内气功夫的人不多。教授的方法和锻炼的方式不对,自然会练出关节痛等“运动病”来。建议大家要跟有一定资质的教练学习太a极拳。另外,太极拳是一项老少皆宜的运动,所谓老少皆宜,就是每个人可以根据自己的情况,采用不同架位的锻炼方式。腿脚和关节不好以及年龄较大的人,不要强调低架位,只要注意意到和内气运行到位就行,对初学者来讲,也要徐循序渐进,不要一开始就进行大负荷的锻炼。正常的科学的太极拳锻炼不但不会损害膝关节,而且对关节炎、痛风等病有着很好的治疗作用。

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