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四大原则九项注意保您身体健康

2017-12-01 06:36 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  四大原则九项注意保您身体健康

  小雪,是二十四节气中的第二十个节气。进入这个节气,大部分地区气温降到0℃以下,虽然开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

  此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。人们要做好御寒保暖的准备。

  那么,除了保暖,日常养生保健我们还要注意些什么呢?根据中医“顺应天时,天人合一”的理论,归纳以下四原则九大做法,供大家参考:

  原则一:起居“养藏”阳气

  冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。

  早睡晚起

  人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,要保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  注意衣着

  太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且能够护腰的服装。

  注意脚部的保暖

  坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。

  天冷也要注意通风

  人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,所以要经常开窗换气,保持室内空气清新干净。

  原则二:合理饮食

  小雪节气饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。

  宜吃温补、益肾食品,少食油腻、辛辣食物,谨防内热,避免流感咱们的尼克松:在这个进补的季节,过量吃油腻食物,往往会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这便为流感提供了有利的内部环境,而辛辣食物又可加重内热,稍不注意,外感风寒即可患上流感。

  饮食注意荤素搭配,蔬菜水果要多吃:每天喝梨水可以防止天气干燥导致的口干、咽干,又能润肺止咳;煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,也可以促进消化,预防流感。

  原则三:调节情绪

  小雪前后,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。

  保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。

  原则四:适度运动防感冒

  小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力,有效预防感冒。此外,小雪节气通过体育运动,可以增加冠状动脉的血流量,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

  选择中午在空气新鲜的地方,持之以恒进行适当的体育锻炼:项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。

  运动同时应注意对关节的保护:冬季易出现骨关节疾病。关节周围的肌肉组织和血管以及骨骼软骨组织的密度不一,对于寒冷导致的收缩程度不一致,因此如果运动不当很容易导致关节疼痛。因此要适度运动,注意关节部位的保护。

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