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这个动作能坚持9秒以上的 你就还不算老

2020-03-09 06:35 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人,身材更好。

人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出身体的年龄状况。那么,接下来做一次身体测试吧!

闭眼单脚站立测试

“闭眼单脚站立”是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。

做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。

标准动作

双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。

能坚持9秒,说明生理年龄比实际年龄更为年轻!利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!

男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒

女性标准时间

女性较男性推迟10年计算:

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒

考核标准

测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数较高,生理年龄比实际年龄更为年轻!

连5秒也坚持不了怎么办?

通过逐步训练

也能提升自我

许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

平衡性好的人还可以逐步提升腿部的高度挑战进阶版。

每天金鸡独立1分钟

健脑防中风~

“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,不适合做,有跌倒风险。

左脚酸了

换右脚即可

做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。

能够稳定站立之后,可以加入手部的动作。

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